간헐적 단식의 효과와 주의할 점

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 특정 시간대에만 식사를 하는 식단 방식입니다. 가장 많이 사용되는 방법은 16:8 방식으로, 하루 중 16시간은 단식하고 8시간 동안 식사합니다.

간헐적 단식의 주요 효과

• 체중 감량: 식사 시간 제한으로 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어듭니다.
• 혈당 조절: 인슐린 민감성이 향상되어 당뇨 예방에 도움을 줍니다.
• 세포 재생: 오토파지(Autophagy)를 활성화하여 세포 정화에 기여합니다.

간헐적 단식 시 주의할 점

• 처음에는 피로감이나 두통이 발생할 수 있어 적응 기간이 필요합니다.
• 공복 중 수분 섭취는 필수이며, 무리한 단식은 건강에 해로울 수 있습니다.
• 기저질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.

누구에게 적합할까?

건강한 성인이며, 규칙적인 생활이 가능한 사람에게 적합합니다. 임산부, 수유 중인 여성, 청소년, 특정 질환을 가진 사람은 피해야 합니다.